z brzucha

[...] 10 + regres 12,17 50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50 80 Żuraw 3x max 15,12,12+3. z pozytywem czysto z ręki 15 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 95kg 1 Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Komentarz: Przysiady dobrze, regresy względnie lekko. Nożyce ciężej. Sissy - paralityczny taniec c.d. Jedyny [...]

[...] na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,20 50 ,60, 70, 80, 90x8 55, 45 1 Żuraw 3x max 12,13,12 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 95kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Komentarz: Duchota, trudno złapać oddech. Przysiady w topowej naliczyłem 12 repów, w rzeczywistości było [...]

[...] na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 15,13 55 ,65, 75, 85, 95x7 65, 50 1 Żuraw 3x max 12,12,15 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 95kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Komentarz: Siła była ze mną. Przysiady na czysto, drugi regres dość lekko. Zakroki zawsze najciężej. Sissy i [...]

[...] na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 14,20 55 ,65, 75, 85, 95x6 65, 50 Żuraw 3x max 12,15,15 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 100kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Komentarz: Siady dobrze ciężar dobrałem, regres nadal lekko, nożyce znowu w ostatniej serii mi zakrętki [...]

[...] poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Wt: Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 4 8-12 3) Uginanie nóg na [...]

27.08.2013r - Sprinty 10x20m Przerwy pomiędzy tyle, żeby wrócić na miejsce startu. Na luzaku. II- Bebzun Unoszenie nóg wisząc na drążku z obciązeniem ~3-4kg 10/8/6 Spinanie brzucha leżąc, nogi podkurczone z hantlą 22,5kg na klatce 3x10 Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-08-27 16:50:09

[...] sztangi (nad czołem) 5 x 5 20kg 2. Obniżanie się w zwisie (pompki na poreczach) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt NARAZIE TRZEPIE ABS :) . 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] tez niedawno zaczelam, ale wlozylam troche wysilku w przeczytanie regulaminu i artykulow, dostosowalam sie do wymogow (wypelnienie ankiety, zdjecia, jadlospis) i bez problemu uzsykalam cenne rady i wskazowki. Trzeba troche checi, zeby cos zmienic, nie wystarczy miec pretensje, ze nikt jeszcze nie podal cudownego sposobu na odchudzenie brzucha.

[...] która pomaga nam w amortyzacji i działa jak naturalna sprężyna (razem z kifozą w odcinku piersiowym). Gorzej jak lordoza jest pogłębiona, wtedy powstaje efekt dvpy z tyłu i brzucha z przodu. U mnie najlepiej zadziałały dobre ćwiczenia na brzuch i rozciąganie odcinka lędźwiowego. Im mniej spięty odcinek lędzwiowy tym lepiej, bo jak się [...]

[...] 4*12 (przytrzymanie końcowej ruchu koncentrycznego)  4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą/krzywką trzymaną podchwytem na „modlitewniku” 4*12-8  5. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4*15-12  CZWARTEK– Push 1. Prostowanie nóg na maszynie 4*12-10  2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4*12-6  3. Jednoczesne [...]

[...] Sam mam przepukline w okolicach pępka (tzw. pępkową), wiem że to nic w porównaniu z Twoją, ale osobiście muszę strasznie uważać, na ćwiczenia znacznie napinające mięśnie brzucha.. (wiem, że praktycznie wszystkie to powodują lecz powiedzmy ze po roku czasu umiem nad tym trochę bardziej panować.. Trzymam za was kciuki chłopaki ;) Masuuujcie [...]

[...] idzie mi to lekko tylko gdy mam ręce blisko siebie. A gdy przyjdzie mi szeroko rozstawić ręce to jest MASAKRA. Ogólnie z klatką piersiową totalna porażka i z mięśniami brzucha też . Ręce i nogi z racji gry w tenisa wróciły do można powiedzieć przyzwoitej formy. Dlatego szukam nie koniecznie szybkich ale efektownych i wykonalnych ćwiczen na [...]

[...] miedzy seriami..robiłam go na materacu bo kregosłup mnie bolał i przy koncówce trening zajmował mi ok 40 min wiec starsznie długo. Saib ma racje ze to tylko wytrzymałos brzucha sie wyrabie....miesnie staja sie mocniejsze ale nic rewelacyjnego.Dobra dieta areoby i trening siłowy to droga do sukcesu:) Odnosnie moich zdjec....znalazłam niedwno [...]

[...] prościej i smaczniej układa mi się wypiskę, ale jak trzeba to wrócę do BWT 100/180/65) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24621b5629c54c649d7f07b1b81f06cc.png Zaczynam też od jutra trening na wzmocnienie mięśni brzucha od Izy. By w końcu osiągnąć cel. Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-04 23:04:01 Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-04 23:04:19

Dzień 8 1. Przyciąganie gumy jednorącz stojac 3x 25 na rękę guma pomarańczowa (najsłabsza) 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 x 6-8 + 2x drop set 5/6/6/6 sztabka+ 5/4 sztabka 3. Inverted rows 3x max 8/7/5 4. Combo podciągań z gumą: szeroki chwyt max/10sek przerwy/waski chwyt max/10sek przerwy/podchwyt max/10sek [...]

[...] :'-( 1. Przyciąganie gumy jednorącz stojac 3x 25 na rękę pomarańczowa guma różowa (najmocniejsza) guma pomarańczowa (średnia) 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 x 6-8 + 2x drop set 25/25/30/30 + 25/20 4/5/5/6 szt+ 5/4 5/6/6/6 sztabka+ 5/4 sztabka 3. Inverted rows 3x max 9/9/8 8/8/6 8/7/5 4. Combo podciągań z gumą: szeroki [...]

Nie wiem chciałbym je trochę zakryć , ale nie wiem jakie ćwiczenia na masę brzucha ? Myślałem o spięciach brzucha 3 serie po 20 , podciąganie nóg w zwisie 2 x 10 i skręty tułowie z kijem ale nie wiem o co w tym ćwiczeniu chodzi to 2 x 100 , i dodam że staram się codziennie chodzić grać w piłkę i najwięcej biegać czyli takie aeroby min 1 h [...]

[...] fakt, ze w ciągu 12 godzin chudniesz 7 kilo";-) To tak pasuje do tematu przewodniego tego forum , chociaż można by było jeszcze zastanawiać się nad wpływem cc na stan mięśni brzucha i możliwość uzyskania kształtnego brzucha po takim zabiegu. Dla sporej części kobiet jest to nie tylko trudne ale niemożliwie, a niektóre do końca życia boryka się z [...]

[...] do góry i zastanawiam się czy podbijać dalej kaloryczność czy poczekać jeszcze? A może jednak dodać 200 kcal? Ta waga leci chyba głównie z tego co zostało w dolnej części brzucha. Ciekawe jest to że przed wakacjami miałem sporo większą aktywność fizyczną i mniejszą kaloryczność w diecie a waga stałą w miejscu. Pracowałem wtedy więcej, na [...]

tak pomoze ci wypracowac brzuch (miesnie), ale przy stosunkowo niskim poziomie BF bedzie dopiero kaloryfer widac. chodzi o to, ze cwiczenie samo w sobie nie spala tluszczu z samego brzucha.